ダイエットしたい、ヤセたい、と思うと、まず「運動しなきゃ！」と思いますよね。 では実際に痩せるためにどんな運動をすればいいのでしょうか。 運動の種類は、体の脂肪を燃焼させる「有酸素運動」、体内の糖質をエネルギーに変える「無酸素運動」 そして、この2つを効率よくこなすための準備的な役割のある「ストレッチ」の3種類。 この3つの運動をうまくミックスさせてやると、効率的にダイエットできるようです。 有酸素運動とは、呼吸法により体内に酸素を取り込みながら運動を行うもの。 ウォーキング、サイクリング、スイミングなどがあげられます。 無酸素運動とは、瞬間的に息を止めて、瞬発力を利用して行うもので、 短距離走や重量挙げ、筋トレなどがあげられます。 無酸素運動では、酸素を吸わない代わりに筋肉が体内の糖質をエネルギー源として消費します。 筋力をアップさせることで、ふだんから糖質が消費されやすい体質に変わり、すなわちこれが基礎代謝がアップする、ということになるのです。 ストレッチは、この2つの運動の準備として、全身の筋肉を伸ばし、体を柔軟にすること。 この3つの運動をバランスよく取り入れて，置き換えダイエットを無理せず継続することが最も重要なんです。 自分の体調をしっかり考慮しながら、長く続けられる運動メニューで頑張りたいですね！